Что лучше ходьба или велотренажер?
Велосипедный тренажер и спортивная ходьба представляют собой два распространенных вида физической активности, которые относятся к категории кардио тренировок с укреплением сердечной, сосудистой и респираторной системы. Регулярные и интенсивные подходы тонизируют мышечный корсет и оказывают профилактический эффект для укрепления здоровья и иммунитета.
Велотренажер – спортоборудование с естественной имитацией велосипедной прогулки в стационарном положении, где пользователь получает нагрузку за счет активной работы нижнего пояса.
Ходьба представляет собой чередование шагов в спокойном и умеренном темпе, в котором возникает сложная координация движений конечностей и мышц.
Велотренировки или ходьба: польза и преимущества
Ходьба — упражнение, в котором тренирующийся самостоятельно несет свой вес, то вся масса тела является нагрузкой для организма. Доступен для занятий на открытом воздухе без применения спортоборудования, на беговой дорожке или степпере. Практически не имеет медицинских противопоказаний. Существуют различные видовые вариации, которые позволяют включать в тренировке более 90% мышечной ткани. Оказывает интенсивную кардио нагрузку на организм, возвращая телу физическую подвижность и координацию движений.
Велотренировки направлены на целевое развитие нижнего мышечного пояса, включая ягодичные, бедренные и икроножные мышцы с вовлечением в работу косых мышц пресса. Современные модели — функциональные снаряды, которые обеспечивают подходы высокой эффективности с широким диапазоном регулировки нагрузки и сопротивления. Развивает скоростную выносливость, ускоряет обмен веществ и эффективно расщепляет липидные отложения организма, что способствует эффективному снижению веса и моделированию спортивного и подтянутого силуэта с низким содержанием подкожного жира.
Эффект от спортивной ходьбы
Такое, казалось бы, вполне привычное действие, как ходьба, может стать вполне продуктивной тренировкой. Особенно если подойти к ее построению со знанием дела. Важно понимать, что спортивная ходьба имеет несколько существенных отличий от того, что используется для передвижения в повседневной жизни.
Одним из наиболее существенных отличий, которое необходимо принять во внимание — это интенсивность. Этот нюанс имеет огромное значение при кардио тренингах. Важно постоянно следить за показаниями пульсометра. Для достижения желаемого эффекта важно поддерживать значения пульса в пределах, установленных тренером, на протяжении всего времени занятий. Это поможет добиться наиболее интенсивного похудения.
Занятия ходьбой хорошо подойдут для разминки перед основным тренировочным процессом в случае, если речь идёт об уже достаточно опытном спортсмене. Она поможет разогреть мышцы и планомерно подвести организм к более интенсивным нагрузкам. Для начинающих же спортсменов спортивная ходьба вполне может стать на первых парах основным видом кардио.
Особенности занятий на велотренажёре
Данный спортивный снаряд по праву считается одним из наиболее популярных вариантов кардио, используемых в спортивном зале. Причин тому несколько. В первую очередь стоит отметить тот факт, что посадка на подавляющем большинстве снарядов является привычной для многих.
Кроме того, данный снаряд отличается максимальной универсальностью. В зависимости от выставленных настроек он подойдёт как для новичка, так и для продвинутого спортсмена.
Как и в любой кардиотренировке здесь большое значение имеет поддержание оптимального пульса. Добиться этого можно за счёт повышения интенсивности нагрузки на маховике. Одним из наиболее распространенных вариантов тренировки является получасовая программа, чередующая в себе интервалы высокой и низкой интенсивности. Такой подход даёт возможность эффективно бороться с избыточным весом и существенно повысить качество каждой тренировки. Кроме того, современные тренажёры предоставляют массу вариантов различных предустановленных пульсозависимых программ.
Оба вида физических упражнения представляют собой естественную имитацию телодвижений и оказывают низкую нагрузку на суставы, но:
· Велосипедный тренажер рекомендован при процессе похудения и для эффективной коррекции женских зон;
· Ходьба – общеукрепляющая кардио нагрузка, которая активно задействует все тело и служит профилактическим средством.
Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая не только предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, но и мотивирует, вдохновляет и направляет своих покупателей. Профессиональная команда подберет тренажер с учетом индивидуальных запросов потребителя и посоветует оптимальную начальную нагрузку с рациональной системой питания.
Статьи по теме
- 1 Велотренажер для похудения для дома: что худеет?
- 2 Виды велотренажеров — какие лучше?
Ходьба или езда на велосипеде: что лучше для похудения и что полезнее?
Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком. Каждый повышает свою двигательную активность по-разному. Сегодня мы разберемся, что же будет лучше для похудения — ходьба или велосипед.
Помогают ли эти методы похудеть и одинаково ли они хороши?
Похудеть помогает даже то, что ты вертишь головой в супермаркете в поисках твоего любимого мороженого. А вот то, что ты его потом ешь, худеть не помогает.
В общем, худеть помогает любая активность, которая требует энергии. Ходьба, бег, прыжки, что угодно поможет тебе похудеть.
Соответственно, ходьба и велосипед тоже помогут стать тебе стройняшкой. И больше твой живот при ходьбе не будет биться об коленки. Но при одном условии. Тебе придется придерживаться правильного питания. Без этого нюанса вся твоя ходьба пойдет в пустую. Статья о питании для похудения ждет тебя здесь.
А теперь назревает логичный вопрос: а что же более эффективно? На самом деле это все зависит от многих нюансов. Ты можешь ходить быстро, а можешь медленно. Ты можешь ехать в горку, а можешь катиться со спуска.
Но если рассуждать о максимальной нагрузке, которую можно получить при ходьбе и о максимальной нагрузке при езде на велосипеде, то велосипед определенно будет более эффективным способом. Позже расскажу почему.
Ходьба: за и против
Ходьба – это, наверное, самый безопасный способ сжечь калории. Если, конечно, не ходить по автомагистрали. В этом виде кардионагрузки практически не ощущается нагрузка на суставы, а это значит, что такой способ подойдет даже самым потрепанным жизнью людям с кучей травм и противопоказаний.
Еще один огромный плюс в том, что это абсолютно бесплатно, никто не возьмет с тебя деньги за то, что ты обуешь кроссовки и пойдешь гулять по улице.
К тому же, это неплохой способ привести мысли в порядок. Просто иди с музыкой в наушниках и размышляй о высоком.
А еще ходить можно в любое время года. Зимой ты будешь сжигать даже больше калорий, потому что ходить по снегу намного тяжелее.
Но у ходьбы есть и негативные стороны, если это касается похудения.
Например, основным недостатком такого способа является низкая эффективность при условии, что ходьба будет медленная, прогулочная. Для хорошего результата нужно идти достаточно быстро, чтобы твой пульс поднимался хотя бы до 120 ударов в минуту. Но это уже будет более тяжелая нагрузка и легкой прогулкой ее точно не назовешь. А это значит, что такая нагрузка уже может подойти не всем.
Еще было бы неплохо ходить в горку, ходить по лестницам, тогда ты увеличишь затраты калорий и, соответственно, это будет более эффективно для похудения.
Пять причин заменить ходьбу ездой на велосипеде
Велоспорт давно стал частью западной культуры. Люди там в массовом порядке предпочитают добираться до работы на велосипеде или пешком, будь то сотрудники McDonald’s, высокооплачиваемые менеджеры или даже премьер-министры.
Хорошая новость заключается в том, что эта культура движения начинает формироваться и в странах СНГ — с одной стороны, она экологически чистая, а с другой — полезна для нас. Решите вы чаще ходить пешком или доверяете велосипеду — это даже не самое главное. Оба вида деятельности чрезвычайно полезны для вашего здоровья в целом и помогут оставаться в хорошей форме.
Какие же преимущества можно получить от езды на велосипеде?
Прежде всего нужно подчеркнуть, что езда на велосипеде сама по себе не приведет вас в форму, но будет верным помощником в ее поддержании. Вложение в качественный велосипед может быть дорогостоящим, но даже самые неприхотливые модели будут делать ту же работу, если цель — ездить во имя хорошей формы.
В магазине 100Bike.ru вы можете заказать и купить горные велосипеды 29 дюймов известных брендов по доступной цене с доставкой по всей России. Гибкая ценовая политика, большой выбор и высокое качество товаров удовлетворят требованиям самых взыскательных покупателей.
1. Езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Статистика показывает, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во многих странах. Все больше и больше людей страдают от пониженного или повышенного кровяного давления, нерегулярного сердцебиения, атеросклероза и других заболеваний. Ученые из Великобритании доказали, что если мы решим добираться до работы на велосипеде, а не пешком, мы можем защитить себя от многих из этих болезней. Исследования с участием 264 377 человек, средний возраст которых составлял 53 года, показывают, что езда на велосипеде снижает риск заболеваний сердечно-сосудистого характера.
Исследователи обнаружили, что езда на велосипеде снижает вероятность злокачественных новообразований на 45% и сердечно-сосудистых болезней на 46% по сравнению с вождением автомобиля или общественного транспорта.
Это одно из главных преимуществ езды на велосипеде перед ходьбой. Если мы выберем ходьбу, мы снизим риск сердечно-сосудистых заболеваний всего на 27%.
2. Езда на велосипеде помогает похудеть.
Велоспорт — это кардио-активность, при которой сжигается много калорий, в зависимости от ее интенсивности. То есть, крутя педали, мы плавим лишние сантиметры и килограммы. Неслучайно велотренажер — одно из любимых устройств в кардиозоне любого фитнес-клуба. Любопытный факт: если вы выберете велотренажер, вы будете сжигать от 300 до 400 калорий в час, а если вы решите кататься на велосипеде в парке, вы можете сжечь до 2 раз больше.
Помимо хорошей кардио, езда на велосипеде также благотворно влияет на мышечную силу. Она подтягивает не только мышцы ног, но и все тело. Велосипед развивает подвижность конечностей, укрепляет тазобедренные и коленные суставы.
Если вы будете кататься на велосипеде хотя бы час каждый день, вы растопите целлюлит.
3. Езда на велосипеде делает вас более выносливым.
Для некоторых людей выносливость имеет второстепенное значение, но на самом деле она очень важна для общего состояния организма.
Если вы будете чаще кататься на велосипеде, вы улучшите аэробные и сердечно-сосудистые возможности своего тела. Исследования показывают, что если вы выберете велосипед в качестве способа передвижения, вы увеличите сердечно-сосудистую активность своего тела на 3-7%. Это поможет вам дольше выдерживать различные нагрузки в тренажерном зале, а оттуда — сжигать больше калорий. Самое приятное то, что со временем все происходит естественным образом.
4. Езда на велосипеде омолаживает.
Все мы хотим быть вечно молодыми, но, к сожалению, даже если мышление не стареет, телу трудно скрыть свой возраст. Регулярные занятия спортом — это один из способов «соврать» о времени. Кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, борются со старением, потому что они поддерживают работу сердца и помогают поддерживать гибкость сухожилий и суставов.
Велосипед подходит для поддержания хорошей формы, так как не слишком перегружает кости ног и коленей. При регулярных занятиях езда на велосипеде укрепляет спину и живот. Рекомендуется людям, которые имеют проблемы с кровообращением и склонны к задержке жидкости в организме, так как это улучшает обмен веществ.
5. Велоспорт — универсальное занятие.
Велоспорт — это занятие, которым можно заниматься в любом возрасте, в любом месте и в любое время. Велоспорт идеально подходит даже для самых маленьких, так как он может стать веселой и активной игрой или семейной традицией. Пожилые люди могут спокойно заниматься им, потому что этот вид спорта не перегружает суставы.
Как лучше сжигать калории: ходить пешком или ездить на велосипеде?
Выбирая маршрут, постарайтесь найти оптимальный баланс между двумя параметрами эффективности: затраченным временем и расходуемой энергией. Ваше решение будет также зависеть от технических факторов, например, от протяженности участков маршрута, на которых есть хорошие велосипедные дорожки, и от наличия у вас в офисе душа. Если повезет, можно комбинировать разные варианты.
Велосипед
Самое важное в езде на велосипеде — это сопротивление воздуха, которое становится тем сильнее, чем быстрее вы едете. Когда вы мчитесь со скоростью больше 28 км/ч, сопротивление достигает 90%. То есть, если вы едете на велосипеде слишком медленно, это требует от вас даже меньших усилий, чем прогулка быстрым шагом. Но это также означает, что по мере ускорения темпа вам придется прикладывать огромное количество усилий. Холмистая местность и частые остановки также могут превратить вашу дорогу на работу в тренировку. Из-за взаимодействия сопротивления воздуха и гравитации наиболее эффективной по времени тактикой будет двигаться интенсивнее, поднимаясь в гору (когда ваша скорость и так замедляется сама по себе), и отдыхать, спускаясь с горы.
Езда на велосипеде — самый практичный способ передвижения на любое расстояние в пределах нескольких километров. Правда, чтобы получить пользу для здоровья, необходимо будет постоянно прикладывать усилия, поддерживая определенный темп. Не исключено также, что вам понадобится принять душ на работе (если он есть) и поехать в объезд, чтобы поездку превратить в хорошую тренировку.
Ходьба
У каждого из нас есть оптимальная скорость ходьбы, при которой мы чувствуем себя комфортно и сжигаем наименьшее количество калорий за 1 км. Если двигаться намного быстрее, то можно добиться такого же быстрого и интенсивного сжигания калорий, как при медленном беге; вот только долго ходить таким образом невозможно. (Не хочу никого обидеть, но именно поэтому те, кто занимается спортивной ходьбой, выглядят со стороны очень забавно.) Важно помнить о разнице между быстрой ходьбой и неспешной прогулкой. Вы сжигаете в три раза больше калорий на скорости 8 км/ч, чем на скорости 3 км/ч. В отличие от тренировки в спортзале, здесь длина вашего маршрута определяется не временем, а пройденным расстоянием. Возьмите это преимущество на заметку, но двигайтесь быстро, чтобы прилагать побольше усилий.