Первые поездки на велосипеде
Итак, ты изучил устройство велосипеда, можешь его хорошо подготовить к поездкам и, если случится непредвиденное в пути, отремонтировать неисправность. Ты также освоил технику езды на велосипеде и знаешь, что надеть на себя, отправляясь в дорогу. Значит, можно совершать регулярные поездки за здоровьем.
Выезжать одному скучно и неинтересно. Поэтому советуем тебе пригласить для участия в поездках школьных друзей, знакомых ребят, живущих поблизости и, естественна, имеющих свои велосипеды. Поездки в составе 5—6 человек всегда проходят живо, разнообразно и оставляют после себя большой заряд бодрости.
Совершай выезды два-три раза в неделю. Воскресная езда на велосипеде может быть более продолжительной по времени и расстоянию. Вот как должны проходить поездки.
1-я поездка (среда). Езда по ровной дороге на расстояние 10—12 км. Для первого занятия лучше всего выбрать ровный участок асфальтированного шоссе, ехать по нему в одну сторону 5—6 км, а затем вернуться. Скорость движения небольшая (12—15 км/час). Во время поездки наблюдайте друг за другом, особенно за техникой педалирования: со стороны лучше видны недостатки. Здесь же нужно уточнить посадку, подняв или опустив седло и руль. Во время движения следует научиться, сильно сгибая руки, опускать корпус к самому рулю или, наоборот, выпрямляя их, поднимать корпус почти вертикально. Хорошо, если во время поездки ветер дует вдоль шоссе. Тогда в период кратковременных ускорений можно на практике убедиться в преимуществах низкой посадки при движении против ветра и высокой — по ветру.
Заканчивать поездку, так же как и начинать, всегда нужно в спокойном темпе, чтобы организм резко не переходил из состояния покоя к сильным нагрузкам и наоборот.
2-я поездка (пятница). Езда по ровной дороге на расстояние 12— 15 км. На первых 5—7 км нужно еще раз внимательно прочувствовать ощущения от педалирования, обратить внимание на то, чтобы колени двигались строго в параллельных плоскостях. Все время надо следить за тем, чтобы техника педалирования и положение корпуса на велосипеде не изменялись, не появлялись излишние движения туловища. Это необходимо для того, чтобы при любом увеличении скорости уметь сохранять правильную технику движения на велосипеде.
3-я поездка (воскресенье). Выезд в лесопарк или загородную зону на расстояние 15—18 км (в обе стороны) в спокойном темпе. В середине пути на лесной поляне можно организовать игры в мини-футбол, волейбол, бадминтон.
4-я поездка. Езда по холмистой дороге на расстояние 15 км. Необходимо продолжить совершенствование техники вращения шатунов, особенно во время педалирования в быстром темпе, когда чаще всего от излишнего напряжения теряется правильный навык. Если корпус начнет раскачиваться из стороны в сторону, нужно расслабить руки и постараться работать одними ногами.
В начале поездки, когда двигаешься с небольшой скоростью, можно приступить к изучению техники езды способом «танцовщица». Опершись руками на руль, попробуй педалировать, немного поднявшись над седлом, но все время сохраняя при этом равновесие. Постепенно привыкнув к движению на велосипеде без опоры на седле, можно подняться совсем над седлом и постараться попеременно переносить вес тела на ту ногу, которая нажимает на педаль. При этом надо, чтобы центр тяжести тела двигался примерно по одной линии.
5-я поездка. Езда по ровной дороге на расстояние 15 км. Для проведения пятой поездки нужно выбрать безопасный участок извилистого шоссе, где и приступить к совершенствованию техники прохождения поворотов в зависимости от скорости. Предварительно следует покататься по кругу, постепенно сужая его диаметр. Нужно учиться с самого начала отводить колено в сторону поворота и ставить педаль так, чтобы в нижнем положении была педаль, находящаяся с внешней стороны круга.
Во время движения по кругу можно попробовать выставлять ногу в сторону поворота для страховки на случай падения и научиться, сдвинувшись с седла на раму, ехать по кругу, чертя пяткой след по земле. После изучения этих приемов можно перейти к их совершенствованию непосредственно на извилистой дороге. Основное внимание здесь надо уделить приобретению навыков, связанных с умением пользоваться тормозами и проходить поворот на безопасной скорости с применением того или иного технического приема. Всю поездку следует провести на коротком участке шоссе, двигаясь по нему туда и обратно.
6-я поездка. Езда за городом по пересеченной местности на расстояние 10—12 км. Надо выбрать дорогу, не слишком изобилующую спусками, поворотами и другими естественными препятствиями. Лучше всего избрать кольцевую трассу. Первый раз надо только проехать по ней и познакомиться с препятствиями. В наиболее трудных местах рекомендуется сходить с велосипеда и преодолевать препятствия, ведя велосипед руками. Затем, когда ты начнешь проходить второй круг, поочередно отрабатывай технику преодоления каждого препятствия.
В перерывах между изучением элементов техники можно поиграть в футбол, искупаться в реке и т. п.
7-я поездка. Езда по пересеченной местности на расстояние 12—15 км. Изучение техники езды на спусках. Не стремись сразу проходить спуски на большой скорости. Приблизившись к спуску, затормози и пройди его медленно, но технически правильно, как можно ниже наклонившись к рулю, прижав локти к бокам, а колени к раме.
Затем приступай к изучению техники преодоления подъемов. Для этого необходимо выбрать участок дороги, где есть короткий крутой подъем и длинный пологий спуск. На таких подъемах можно изучать и технику спуска, все время чередуя нагрузку, которую будет давать подъем, с отдыхом на спусках.
8-я поездка. Езда по пересеченной местности на расстояние 15—18 км. Во время езды нужно обращать внимание на расслабление мышц ног, туловища и рук в движении, стараясь заставить себя сознательно расслаблять мышцы ног.
9-я поездка. Выезд за город на расстояние 22—25 км (в оба конца). Темп езды спокойный, чередующийся с небольшими (по 150—200 м) ускорениями. Во время отдыха — игры на велосипедах, купанье.
10-я поездка. Езда по разнохарактерной по рельефу местности на расстояние 15 км. Во время движения обращай внимание на правильное дыхание: дышать нужно через нос. Помни, что значительно ухудшает дыхание неправильная посадка на велосипеде: узкий хват за руль, сильный наклон головы, большой изгиб в позвоночнике.
11-я поездка. Езда по разнохарактерной по рельефу дороге на расстояние 18—20 км. Изучается техника езды за ведущим («на колесе») в зависимости от направления ветра. Необходимо стараться как можно ближе держать свое переднее колесо от заднего колеса идущего впереди товарища.
12-я поездка. Выезд за город. Общее расстояние до 25 км. В середине пути активный отдых — спортивные игры, игры на велосипедах, купанье.
Эти двенадцать поездок рассчитаны на один месяц. Направленность поездок в следующем месяце сохраняется, но увеличивается скорость движения и проходимое расстояние. После двух месяцев регулярных поездок можно принять участие в школьных или межшкольных соревнованиях на дистанцию 5—10 км или совершать небольшое (40—50 км) туристское путешествие. Но обязательно посоветуйся со школьным учителем физкультуры и родителями. Они подскажут, как лучше осуществить твое желание.
©2006-2023 VeloRider.ru Копирование материалов без прямой ссылки на источник запрещено | Политика конфиденциальности |
Кто ездит на работу на велосипеде?
Коментар порушує правила спільноти і видалений модераторами.
Воскресенка-Петровка. Расстояние 9 км Время около получаса. Ежели вкручивать, то можно быстрее, но тогда приезжаеш разбитый и надо время, чтоб в себя прийти. На машине этот маршрут преодолевается минут за 20 при отсутствии пробок на мососковском мосту
это что ж за машина такая 9 км в основном по свободной дороге в 4 полосы за 20 минут.
или она тоже педальная?
Одесская площадь — Протасов яр
10 км / 30−40 мин
Выходит вдвое быстрее общественного транспорта, но к этому нужно потратить время на душ (а если его на работе нет, то чревато падением личного авторитета в коллективе)
Крупный недостаток — не слишком широкий диапазон допустимых погодных условий
Еще собаки напрягают там где они есть
Нивки-Подол. Езжу очень редко, т.к. дорога занимает около 40 мин. (расстояние — 10 км), а на общественном транспорте — 45 мин. Gary Fisher Wahoo (на вибрейках).
Езжу крайне не регулярно, но бывает.
Воскресенка-Петровка. Расстояние 9 км Время около получаса. Ежели вкручивать, то можно быстрее, но тогда приезжаеш разбитый и надо время, чтоб в себя прийти. На машине этот маршрут преодолевается минут за 20 при отсутствии пробок на мососковском мосту. Если есть пробка, то велосипед однозначно выигрывает.
На общественном транспорте обычно быстрее 45 минут доехать не удаётся.
4.5 км займає 20 хвилин в повільному темпі їзди. Дуже зручно)
Eugene LockDog Kislyy Senior Java Developer в Erbis 11.07.2010 00:24
По жаре перестал: (
А так, очень приятно с музыкой, и физкультура =)
Хэхэ пересчитаем всех потных.
Живу Героев Днепра, работаю на Лукяновке. Где-то 40−50 минут, МТБ на толстых полусликах (Швабле Хуриканес). По оптимальному маршурут (по героев сталинграда) наверное с економил бы минут 15ть.
Единственный коментарий, это выбирать пусть даже не оптимальный путь, но так что-бы не персекать поток машин. В Киеве очень много кругов. Их на веле без риска хрен проедеш.
Раньше работал на Теремках, от дома (живу на Позняках) это около 18 километров. Добирался за 60−70 минут. При попутном ветре и удачном стечении обстоятельств иногда получалось до 50 минут. Основная проблема что нужно постоянно крутить вверх. На общественном транспорте добираюсь да 60−80 минут (но если стоит Южный и Патона, то можно и за 100−120−140 минут итд, мой рекорд 3 часа).
Сейчас работаю в районе Ленинградской площади, на работу добираюсь за 20−25 минут (зависит от ветра). Расстояние около 8 километров. На общественном транспорте выходит около 30−40 минут.
По поводу киевских дорог, так там и на машине ездить стремно и что дальше? Если на работе есть душ и крытая, охраняемая велостоянка то небольшая физическая нагрузка перед работой очень даже бодрит, считайте что вы сделали зарядку. Еще можно часов в 7 выезжать, машин еще совсем мало, не жарко. и совсем не обязательно ехать по автомобильной дороге, есть куча мест где можно «срезать».
Велосипед у меня гКеллис Аксис.
В принципе, в B2W (bike to work) ничего страшного нету, водители в своем большинстве достаточно адекватные, а неадекватных обычно заметно издалека. Если не лезть на рожон и вести себя предсказуемо, не перестраиваться из ряда в ряд, показывать повороты и не выскакивать под колеса автотранспорту, то проблем на дороге у вас не будет. Желательно (читай обязательно) наличие велоформы, это очень удобно и хорошо отводиться влага. Обязательно шлем. Желательно очки.
Вообщем если что-то еще интересует то спрашивайте.
Как проехать максимум за 1 день
Велосипедные прогулки набирают популярность. Это связано со здоровым образом жизни, на который переходят многие люди, а также приятными эмоциями, получаемыми при езде. Поскольку многие в летний период ежедневно садятся за руль байка, они задаются вопросом: сколько можно проехать на велосипеде за один день?
Подобный вопрос может казаться бессмысленным, но для путешественников он имеет огромное значение. Исходя из расстояния, которое способен преодолеть велосипедист за день, рассчитывается график путешествия, его время и количество привалов.
Многие велосипедисты хотят знать ответ исключительно из спортивного интереса. Узнав средний километраж, можно поставить цель и проверить собственные возможности. Подобные испытания особенно актуальны среди новичков и заслуживают похвалы.
Дистанция
Чтобы узнать, сколько реально возможно проехать на велосипеде, стоит обратиться к книге рекордов Гиннеса. Согласно ей велогонщик Марко Бало за сутки преодолел расстояние в 890 км.
Рассчитав количество километров в день (12 часов), понимаем, что пройденная им дистанция в среднем равна 445 км. Для многих это космическая цифра. Но в реальности для опытного велосипедиста, не являющегося профессиональным спортсменом, 200 км в день – вполне выполнимая задача.
На количество пройденного пути влияет 2 фактора:
- Уровень натренированности велосипедиста;
- Специфика поездки.
Физическая подготовка
Ключевую роль при прохождении больших расстояний выполняет подготовка. Если Вы новичок в велопутешествиях, то через полтора-два часа езды начнете уставать.
Чтобы натренировать свое тело, регулярно совершайте «вылазки» на велосипеде. По вечерам в будние дни можно кататься по 30-40 мин, а в выходные штурмовать дистанции побольше.
Через пару недель Вы сможете проезжать около 3-х часов в день, не чувствуя при этом серьезной усталости. Учитывая, что средняя скорость велосипеда составляет 15-20 км/ч, за 3 часа Вы проедете около 50 км.
Приобретая опыт, правильную технику и настраивая велосипед под себя, через несколько недель Вы без труда покорите вершину в 100 км. О том, как правильно настроить велосипед, можно прочитать в отдельной статье.
Полгода тренировок, и Вы сможете за день преодолеть расстояние в 200 км. Причем на финише Вы не будете смертельно уставшими. Главное техника, подходящий велосипед и некоторые меры предосторожности, но об этом позже.
Стоит отметить, что планка в 200 км является промежуточным звеном между любителями и фанатами велопутешествий. Поэтому не бойтесь цифр и ставьте перед собой достижимые цели.
Особенности поездки
Другим важным фактором является специфика поездки. Сюда включается маршрут, время езды, и цель. Если Вы не просто преодолеваете расстояние, а останавливаетесь на природе, фотографируетесь и рассматриваете достопримечательности, делите дистанцию на 2.
Помните, что поездка в темное время суток дольше. Если Вы едете по пересеченной местности или в горку, ваша средняя скорость будет составлять около 12-15 км/ч. Поэтому за 3 часа непрерывной езды Вы преодолеете около 40 км.
Как легко преодолеть 100 км?
Одной из самых распространенных трудностей при поездке на длинные расстояния, является психический барьер. Многим людям трудно представить дистанцию в 100 км.
Чтобы избавиться от этой преграды, катайтесь на велосипеде ежедневно. Будет полезно приобрести велосипедный компьютер, который ведет отсчет пройденной дистанции и показывает вам, сколько можно проехать на велосипеде за каждый конкретный день в Вашем темпе.
С помощью данных подсчетов Вы увидите пройденную Вами дистанцию и поймете, что «сотня» — это выполнимо.
О том, как выбрать велосипедный компьютер, описывается в этой статье.
Помимо тренировок и опыта для дальней дороги необходим надежный и приспособленный велосипед. Иначе Ваши результаты принесут Вам только боли в мышцах, коленных суставах, смертельную усталость и сбившееся дыхание.
Для путешествий лучше всего подойдет горный велосипед. Подробнее об этом Вы узнаете из статьи о выборе байка для велотуризма.
Подготовив велосипед, обкатывайте ежедневно по 30-40 км, а на выходных по 70 км. Если начинаете чувствовать легкую усталость, перейдите на шаг. Это поможет разгрузить мышцы и суставы, а также восстановит силы. Можно воспользоваться действенным правилом: час в седле, 10 мин пешком. «Войдя в колею» велосипедных прогулок Вы легко перейдете рубеж в «сотню».
О том, как проехать первые 100 км на велосипеде, Вы можете прочитать в этой статье.
Меры предосторожности
При достижении поставленных целей в любом виде спорта главное – благоразумие. Велопрогулки в больших количествах не всегда полезны. Каждый профессиональный велогонщик знает, как важно беречь колени.
При неправильном педалировании Вы рискуете приобрести деформирующий артроз коленных суставов. Это крайне неприятное заболевание, которое невозможно вылечить.
Но не спешите выставлять свой велосипед на продажу в попытке побыстрее избавиться от него. При правильной настройке байка и технике вращения педалей травм можно избежать.
Главное правило – не давить на педали, а вращать их. Причем делать это важно при помощи мышц, а не коленей. Ноги должны быть зафиксированы и повторять круговые движения при вращении.
Чтобы узнать больше о технике педалирования, прочитайте отдельную статью по данной теме.
Еще один успешный способ уничтожить свои колени и растратить силы на первых 20 км – это неправильное использование передач. Ошибка многих начинающих велосипедистов заключается в том, что, сталкиваясь с препятствиями в виде встречного ветра или подъема, они не переходят на пониженную передачу.
Кто-то объясняет это тем, что качает ноги. Возможно, но он также разрушает свои суставы. А при уничтоженных коленях от накачанных икр пользы мало. Во избежание травм старайтесь балансировать между передачами и давать примерно одинаковую нагрузку на ноги на любых скоростях.
Итак, правильно рассчитывайте свои силы, тренируйтесь и покупайте подходящий велосипед, тогда изначально нереальные 200 км, превратятся в легкую велопрогулку.
За сколько человек проедет 6 км на велосипеде?
Добрый день! Мне срочно нужно узнать за сколько человек проедет 6 км на велосипеде. Кто приблизительно может сказать, скажите пожалуйста.
Лучший ответ
Примерно минут 15-20
Остальные ответы
за 6 минут
смотря с какой скоростью
Мне 8 часов надо было
Зависит от скорости, порыва и направления ветра, обстоятельств ( быть может от колесо проткнет по дороге), местности (если ехать по ровному асфальту соответсвенно быстрее будет, если он с такими же стараниями будет ехать по холмистой местности
Можно ехать по разному, медленно и быстро, по ровной дороге, по спуску, по холму, но в среднем минут 20-30
Много но, на простом односкоростном, не напрягаясь по ровной дороге где то за 20 минут.
проедь и узнаешь
Яндекс например при расчете маршрута на велосипеде считает его со скоростью 15км/ч, начинающие велосипедисты, которые катаются на MTB классе велосипедов выжимают 8-15 км/ч, так что думаю среднюю скорость обычного человека следует считать где-то в диапазоне 12-15 км/ч, так что минут 25 где-то займет
